Repas de fêtes et Prise de poids : Conseils d’un coach portif pour éviter le pire

Les fêtes de fin d’année sont une période magique, mais elles représentent souvent un défi pour ceux qui cherchent à maintenir un poids stable. Les repas riches et les tentations sucrées sont omniprésents, rendant difficile la préservation des habitudes saines accumulées tout au long de l’année. Heureusement, il est possible de profiter de ces moments festifs tout en gardant un équilibre sain. Je suis Alexandre Crosnier, coach sportif, et vous propose ici une approche réaliste et pragmatique pour éviter la prise de poids pendant les fêtes, sans sacrifier votre plaisir. Let’s gooo !

Une séance de sport avant les fêtes

Envisagez d’ajouter une séance d’entraînement juste quelques heures avant les repas de fête. Cette stratégie est particulièrement bénéfique car c’est après le sport que votre corps a le plus besoin de nutriments pour une récupération efficace. Cela vous permettra de tirer le meilleur parti de l’alimentation à venir.

Conseils Diététiques pour les Fêtes 

Court-circuitage du repas

Ça commence avec du conseil de bourrin en deux parties. Premièrement, essayez de prendre une petite collation 2h avant le grand repas. Deuxièmement, prenez une pomme ou une banane une demi-heure avant le repas. Ces actions vous rempliront légèrement l’estomac, réduisant ainsi la faim et la tendance à l’excès. Ce geste simple qui peut mettre la larme à l’oeil rien que d’y penser est un acte de détermination qui prépare votre corps et votre esprit à des choix alimentaires plus sains. Essayez-le, c’est recta ! 

Équilibre et Modération

Les fêtes ne doivent pas rimer avec l’abandon de toute alimentation saine. Privilégiez des aliments nutritifs comme les légumes, les fruits, et les protéines maigres. Les volailles sont excellentes s’il n’y a pas plus de sauce au beurre que de viande dans votre assiette.  Lorsque vous consommez des plats plus riches, faites-le avec conscience et modération. Savourez chaque bouchée, en prenant le temps de bien mastiquer et de vous concentrer sur les saveurs. Essayez d’être le dernier à finir de manger. Attention, prendre du rab’ ne compte pas, on vous a vu..

Portion Control + Repas de fêtes = ♥️

Éclaboussez votre famille de politesse en faisant vous-même le service à l’assiette. Ainsi, prenez le contrôle des portions que vous vous servirez ! Choisissez consciemment ce que vous mettez dans votre assiette, et résistez à la tentation de vous resservir. Repensez à la banane ou la pomme que vous avez mangée avant le repas et remerciez-vous d’avoir fait ça, ça vous simplifie la vie à ce moment précis. Vous êtes génial(e).

Hydratation pendant les repas de fêtes

L’hydratation joue un rôle clé dans la gestion de l’appétit. Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée et pendant les repas aide non seulement à la digestion, mais aussi à distinguer la faim de la soif. Puis l’eau c’est bien, dans 20-30 ans y’en aura plus (JCVD).

L’activité physique de l’entre deux fêtes, ou l’entre deux repas 

L’exercice physique est un élément crucial pour équilibrer les excès alimentaires des fêtes. Même si vos séances d’entraînement habituelles peuvent être perturbées, il existe de nombreuses façons de rester actif. Des activités comme les promenades en plein air, le ski ou la randonnée en raquettes si vous avez la chance de passer vos fêtes à la montagne, ou même des jeux actifs en famille peuvent non seulement aider à brûler des calories, en stimulant votre cerveau en plus de renforcer les liens familiaux.

Le rôle du sommeil dans la gestion du poids

Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation de l’appétit et du métabolisme. Veillez à maintenir un horaire de sommeil régulier et à éviter la consommation excessive d’alcool ou de caféine, qui peuvent perturber le sommeil. Pour l’enchaînement difficile du 24 au soir >> 25 midi, essayez de faire de bonnes nuits complètes avant et après. 

Quels sports pratiquer pendant les fêtes

L’exercice ne doit pas être mis de côté pendant les fêtes. Gardez en tête que l’activité physique après un repas aide à mieux digérer et ce plus rapidement. Cela permet donc d’éviter les ballonnements.

Les séances d’entraînement courtes et intenses peuvent être très bénéfiques. Si vous ne pouvez pas faire vos séances habituelles, optez pour des promenades ou des jeux actifs en famille. L’objectif est de rester en mouvement pour contrebalancer les excès alimentaires.

Reprendre le sport après les fêtes

Une fois les fêtes terminées, il est important de reprendre progressivement une routine d’exercice. Commencez par des activités légères comme la marche ou le yoga, puis augmentez progressivement l’intensité. L’objectif est de réhabituer votre corps à l’exercice régulier sans le surcharger.

Le jeûne pendant les fêtes de fin d’année

Non, non c’est une blague. Rien à dire dans cette section. Par contre, l’article sur le jeûne début d’année, why not ?

En conclusion, Better Call Alex 📞

Les fêtes ne doivent pas être synonymes de stress lié au poids. En adoptant des stratégies équilibrées pour l’alimentation, l’activité physique et la gestion du sommeil, vous pouvez pleinement profiter de cette période festive tout en préservant votre santé et votre forme physique. Si malgré tous ces conseils, vous avez été complètement déraisonnable pendant les fêtes, appelez-moi, je vous aiderai à vous remotiver à travers un bon coaching sportif des familles ! Le plus important, c’est avant tout de profiter de ses proches, de ne pas trop se prendre la tête pour arriver à tenir 100% de ces conseils mais de sérieusement décompresser de l’année qui vient de se terminer ! 

En plus de ça, si ça t’intéresse, j’ai écrit un article Summer Body, Préparez-vous à rayonner, un guide complet pour se préparer physiquement pour l’été prochain. Il déconstruit le concept de « Summer Body », insistant sur la santé et le bien-être plutôt que sur les standards sociaux. Je propose à mes clients des conseils sur la définition d’objectifs réalistes, l’importance de la planification précoce, des stratégies d’entraînement et de nutrition personnalisées, la gestion du stress et le suivi des progrès. Raison de plus pour me contacter 😉

F.A.Q, si tu ne devais lire que ça

Comment puis-je éviter de prendre du poids pendant les fêtes ?

Pour éviter la prise de poids, il est conseillé de manger équilibré, de contrôler les portions, de rester hydraté, de maintenir une routine d’exercice et de bien dormir.

Est-il possible de profiter des repas de fête sans excès ?

Absolument. Savourez vos plats préférés avec modération et concentrez-vous sur la qualité plutôt que la quantité.

Dois-je éviter complètement les sucreries et les aliments riches ? 

Non, pas nécessairement. Vous pouvez consommer des aliments plus riches en petites quantités, en privilégiant une alimentation saine et équilibrée.

Comment gérer les tentations alimentaires pendant les fêtes ? 

Écoutez votre corps, mangez lentement, et distinguez la faim réelle de l’envie de manger par habitude ou émotion.

Quel type d’exercice est recommandé pendant les fêtes ?

Optez pour des exercices légers et agréables comme la marche, le yoga, ou même des jeux actifs en famille.

La déshydratation peut-elle influencer la prise de poids ?

Oui, ne pas boire assez d’eau peut mener à confondre la soif avec la faim, conduisant à une consommation alimentaire excessive.

Comment puis-je contrôler les portions pendant les repas de fête ?  

Utilisez des assiettes plus petites, servez-vous vous-même, et évitez de vous resservir.

Le sommeil a-t-il un impact sur la gestion du poids pendant les fêtes ?

Un sommeil de qualité est crucial pour réguler les hormones de la faim et maintenir un métabolisme sain.

Puis-je reprendre une activité sportive intense immédiatement après les fêtes ?

Il est préférable de reprendre progressivement, en commençant par des activités légères avant d’augmenter l’intensité.

Comment rester motivé pour une alimentation saine et de l’exercice pendant les fêtes ?  

Fixez-vous des objectifs réalistes, cherchez le soutien de la famille et des amis, et rappelez-vous que maintenir une bonne santé est un cadeau en soi.