Coaching sportif en ligne, tout savoir avant de commencer

À quoi s’attendre avec un coaching sportif en ligne ? Qu’espérer de votre coach ? Comment le choisir ? Quelle méthodologie avoir ? Voici plusieurs questions que vous vous posez, auxquelles je vais essayer de répondre ici.

Pour commencer, avant de s’engager, il me paraît essentiel de se renseigner sur sa façon de travailler, sa personnalité et son expérience. J’en parle d’ailleurs en détail sur une page qui me présente : Alexandre Crosnier, votre coach sportif.

Pour ma part, j’ai une approche très empathique avec mes clients et je fais en sorte de m’adapter à tous les caractères et niveaux des personnes. Une relation de confiance entre le coach et le coaché me semble inéluctable pour pouvoir avancer de manière optimale. Surtout, la communication doit être la pierre angulaire du suivi ! Je mets un point d’honneur à ce que les choses soient dîtes, qu’elles soient bonnes ou mauvaises. Lorsque ces paramètres sont respectés alors rien ne peut nous arrêter.

Un programme sportif et nutritionnel personnalisé

Lorsqu’on me contacte, je connais rarement la personne, je vais donc lui poser un maximum de questions afin de cerner au mieux ses attentes et son mode de vie. Cela se passe via un formulaire complet, ainsi que des photos et mensurations prises à jeun le matin. Ensuite, pendant le déroulement du suivi, un bilan est fait tous les week-ends avec mes clients. Cela me permet de mettre à jour leurs nouvelles performances sur les programmes sportifs, mais aussi les programmes nutritionnels qui doivent être calibrés selon l’évolution du poids et la composition corporelle (masse grasse, masse musculaire…) de la personne.

Programme de votre coaching sportif en ligne

Avant de me lancer sur la création du programme de sport de mon client, il est important que je connaisse son niveau de départ, ses pathologies (s’il en a), son objectif, s’il s’entraîne en salle et dans le cas contraire, s’il a du matériel pour faire des exercices à la maison. J’ajuste ensuite le programme d’entraînement sportif en fonction de tous ces facteurs. Nous choisirons le nombre de séances optimal ensemble selon vos disponibilités et les exercices selon votre niveau et le matériel à disposition. Étant donné que tout se passe à distance, j’offre deux solutions après réception du programme de sport, soit :

• Faire une visio d’une heure afin de corriger en direct mon client sur les différents mouvements.
• Se filmer sur chaque exercice et me l’envoyer pour que j’apporte les corrections par messages/vocaux.

Cela permet de commencer sur des bases techniques saines et donc d’éviter les risques de blessures ou de stagner.

Enfin, je redemande des vidéos avant d’augmenter l’intensité des exercices pour être sûr que la qualité du mouvement (tempo, amplitude…) n’a pas été dégradée.

Un rééquilibrage alimentaire, point clé du coaching sportif en ligne

Un des facteurs essentiels dans une transformation physique va être la nutrition ! Mais, avant d’envoyer un plan alimentaire, une analyse d’une semaine au moins est à effectuer. Durant cette période, mon client doit écrire tout ce qu’il/elle mange chaque jour en pesant ses aliments (pas obligatoire mais fortement conseillé). Pour cela, je leur apprends à utiliser l’application Myfitnesspal qui permet de calculer les calories et les macronutriments automatiquement. Une fois que la semaine de test est terminée, j’analyse leurs habitudes alimentaires et leurs métabolismes. Au regard des résultats, j’opte pour un programme de rééquilibrage alimentaire adapté à l’objectif de mon client. Évidemment, les changements se font étape par étape pour pouvoir être maintenu dans le temps.

Un coaching sportif en support visio

La distance peut en freiner plus d’un, je le sais, mais pas de panique ! Coaching sportif en ligne ne rime pas forcément avec « se débrouiller tout seul », bien au contraire. Au sein de mes suivis de coachés, je fais toujours attention à être le plus présent possible pour répondre à toutes les interrogations, que ce soit par mail ou via les réseaux sociaux. Il est essentiel pour moi de ne pas les laisser dans le flou, surtout à leurs débuts où ils ont généralement le plus de questions concernant les bonnes habitudes de coaching sportif à prendre.

Comme mentionné plus haut, les coachings sportifs en visio sont un excellent moyen pour communiquer et faire un bilan. Notamment sur les ressentis vis à vis du programme nutritionnel, du programme sportif, de la motivation de chacun. Aussi pour discuter des tracas du quotidien qui pourront m’aider à mieux comprendre la situation de mes clients et ainsi m’adapter. En bref, même sans être-là, je vous apporte plus de motivation qu’il n’en faut pour exploiter votre potentiel.

Pourquoi faire confiance à votre coach sportif en ligne ?

Un coaching en ligne personnalisé

Vous êtes tous différents ! Par conséquent, chaque coaching est personnalisé selon différents critères :

• L’aspect psychologique du coaché est le premier point à prendre en compte. Je trouve toujours des solutions pour réussir à motiver la personne selon ses attentes. J’essaye aussi de faire preuve d’un maximum d’empathie pour écouter et remédier aux problèmes que certains peuvent rencontrer.
• La morphologie de la personne est aussi prise en compte lors de la réception des photos en début de coaching où j’analyse les différents segments du corps et j’adapte le programme par la suite. Lors de la visio je peux encore plus me rendre compte de la mobilité de mouvement de l’individu et parfois remplacer des exercices ou travailler sur certaines articulations.
• La vitesse métabolique de mon client est capitale pour adapter le programme nutritionnel. Je l’obtiens à la suite de la semaine de test en effectuant plusieurs calculs et ainsi nous pouvons avoir une ligne directrice pour la suite du coaching sportif.

Ces 3 facteurs constituent pour moi, la base d’un bon coaching sportif en ligne personnalisé.

Un coach sportif disponible 7j/7 pour vous

Que veut réellement dire le terme « personnalisé » ? C’est très simple. Dans mes suivis sportifs, cela implique une présence 7j/7 pour répondre à vos demandes. Vous obtiendrez forcément une réponse de ma part dans les 24h maximum. Promis ! Nous pouvons organiser des visios. Il m’arrive aussi d’appeler mes clients quand des sujets plus vastes sont à aborder. Bref, je suis là pour vous de A à Z. Vraiment !

Régulièrement, mes nouveaux clients n’osent pas m’envoyer trop de messages, par peur de me déranger. C’est une erreur ! Soyez curieux, il n’y a pas de questions bêtes, au contraire. Ces échanges réguliers m’ont permis de nouer des liens solides avec plusieurs de mes clients coachés et d’en apprendre plus sur leurs quotidiens et leurs antécédents. De plus, le temps permet d’affiner le suivi du coaching sportif personnalisé. En effet, je connais généralement beaucoup mieux les clients que j’accompagne depuis 2 ans par rapport à ceux de 3 mois.

Un coach sportif expérimenté

En presque 4 ans d’expérience dans le milieu du coaching sportif en ligne et en salle, j’ai acquis pas mal de connaissances dans les domaines de la nutrition et de l’entraînement des sportifs. Tout cela grâce aux centaines de clients que j’ai suivi sur différents objectifs. Également grâce aux formations que j’ai faîtes comme Bayesian Bodybuilding, Nerdy Muscle Academy ou encore Projet Résilience que j’étudie actuellement.

J’ai eu la chance de pouvoir accompagner des personnes souffrant d’obésité morbide, d’anorexie ou d’handicap physique. C’est ce qui m’a obligé à m’adapter et trouver des solutions pour offrir le meilleur suivi possible.

En parallèle, j’ai préparé des dizaines de jeunes à plusieurs concours (gendarme, police, armée, pompiers pro, pompiers de Paris…). Toutes ces expériences (surtout en salle) n’ont fait que renforcer mes coachings au fil des années. C’est grâce à elles qu’aujourd’hui j’ai pu créer une véritable méthodologie d’accompagnement du sportif et étoffer sans cesse le contenu de mes suivis en ligne. Cependant, je continue sans cesse de me remettre en question et de toujours apprendre en me formant constamment.

Quelques transformations après un coaching sportif personnalisé

« Bon d’accord Alex, c’est bien beau toutes ces paroles mais concrètement ça donne quoi ? ».  Pour illustrer mes propos, je vais vous présenter deux de mes transformations avant / après coachings sportifs obtenus par mes client(e)s. D’ailleurs, si vous voulez toutes les voir, voici toutes les transformations de mes clients fréquemment mises à jour.

• Je vous présente ici Morgane, qui a perdu environ 25kg en 6 mois. Au cours des premiers mois de suivi, elle a appris qu’elle était atteinte d’une sclérose en plaque. Ce n’a pas été facile tous les jours, mais elle n’a jamais rien lâcher et a fait preuve d’une rigueur à toute épreuve !

• Ensuite voici Nadège ! Sur cette très belle évolution son poids n’a pas bougé, en revanche sa composition corporelle à vraiment changée. Plus de masse musculaire et moins de masse grasse. Sa silhouette est complètement différente aujourd’hui ! Le tout en seulement 3 mois d’entraînement intenses. Malgré deux enfants en bas âge et un travail dans la restauration à l’époque.

Réalisez vos objectifs en matière de sport

On a tous des objectifs différents, des attentes différentes envers un coach fitness en ligne. Certaines personnes voudront seulement perdre 2-3kg pour avoir leur summer body. Certaines voudront prendre de la masse musculaire dans le but d’améliorer leurs silhouettes. D’autres auront peut-être des objectifs de performance : que ce soit la prise de force sur certains mouvements ou de la préparation physique dans un sport spécifique. Quoiqu’il en soit, mon rôle en tant que coach en musculation et remise en forme est de tout faire pour vous aider à atteindre vos objectifs de manière optimale !

Une perte de poids durable après le coaching sportif

Ne pas reprendre le poids perdu, c’est le souhait de tout le monde ! Un coaching sportif pour perdre du poids est durable que si l’on prend en compte plusieurs facteurs au départ afin de ne pas tomber dans ces « régimes » qui vous font faire sans cesse le yo-yo sur la balance. C’est pourquoi je prends soin de faire une analyse complète du mode de vie et du métabolisme de la personne.

Chez certains clients, le métabolisme est trop faible pour pouvoir entamer un déficit calorique dès le début du suivi. Si je décidais de le faire quand même, ils seraient contraints de manger très peu chaque jour et seraient donc tentés de craquer très régulièrement. Ce qui n’est pas tenable sur le long terme. Dans ces conditions, une relance métabolique (tout est expliqué dans les suivis) sera nécessaire pour ré-augmenter petit à petit les calories avant de commencer la perte de poids. Un bon coach sportif en perte de poids doit forcément prendre en compte ces étapes pour la bonne santé de son client. Il doit également faire en sorte d’instaurer des habitudes saines après le suivi.

Augmentation de la masse musculaire

Un facteur très important dans l’évolution d’une personne est la masse musculaire. C’est elle qui va régir votre métabolisme. C’est pourquoi lors de mes suivis, j’inclus toujours un minimum de musculation (voir que ça pour certain) afin de la conserver au maximum. Surtout lors des grosses pertes de poids où le corps peut en dégrader si le plan alimentaire n’est pas calibré et la stimulation musculaire trop faible. Enfin, augmenter sa masse musculaire va être capital pour les personnes âgées, qui vont subir le phénomène de sarcopénie (diminution de la masse musculaire), ce qui aura un impact sur leurs motricités et leurs performances physiques.

Une meilleure hygiène de vie grâce à votre coaching sportif

Je pense que ce n’est plus un secret pour vous : une bonne séance de sport permet de libérer des endorphines et de vous sentir apaisé, satisfait de ce que vous venez d’accomplir et de bonne humeur. Inclure de l’activité sportive dans votre quotidien via le coaching sportif en ligne par exemple vous aidera sans aucun doute à avoir plus d’énergie dans vos journées, à relâcher la pression et le stress que vous pouvez accumuler à travers votre travail ou votre vie de famille. Pour finir, je dirais que le plus important va être de trouver une activité qui vous plaît, tout simplement ! Même si elle n’est pas la plus optimale pour progresser. Tant qu’elle vous fait du bien et vous rend heureux, c’est tout ce qui compte.

Un prix de coaching sportif en ligne ultra abordable !

Lorsque l’on voit le tarif des coachs sportif en ligne la première fois, on peut émettre des réserves à s’engager. Surtout si l’on ne connaît pas la qualité et les détails de la prestation. Cependant, pour mes suivis à distance, les prix commencent seulement à 50€/mois, ce qui est vraiment abordable par rapport aux prix du marché. En effet, vous n’aurez pas seulement un programme et une diète, comme je l’ai dit plus haut. Vous bénéficierez d’un suivi sportif complet et personnalisé avec une progressivité dans vos entraînements et vos plans alimentaires chaque semaine ou chaque mois selon votre assiduité. De plus, je reste disponible tous les jours pour répondre à vos interrogations et vous guider vers votre objectif. Je pars du principe que tout est une question de priorité ! Si votre santé et votre bien-être en est une, alors n’hésitez plus.

Vous souhaitez essayer le coaching sportif virtuel ?

Parfois il ne faut pas se poser une tonne de questions mais juste foncer ! Le seul danger à vous engager serait d’obtenir :

• Une grande dose de motivation.
• Un plan précis et adapté à vos besoins.
• Des résultats tenables sur le long terme.
• Avoir un coach de sport en ligne à votre écoute.

Vous êtes motivé(e) et prêt(e) à changer physiquement et psychologiquement ? Je vous invite donc à rejoindre l’aventure grâce à mes formules de suivi pour coaching sportif à distance ! Je serai ravi de vous accompagner et de vous aider à libérer le potentiel qui se cache en vous !