Les avantages du coaching à distance : la flexibilité !

Le coaching sportif en ligne offre une flexibilité sans précédent, permettant aux participants de s’entraîner où et quand ils le souhaitent. Cette accessibilité accrue élimine les barrières géographiques et temporelles, offrant une solution adaptée aux emplois du temps chargés et aux horaires variables.

Le choix pléthorique de coachs et de programmes disponibles en ligne garantit une personnalisation maximale. J’en connais un rayon ! Chaque programme que je met en place pour mes clients est totalement personnalisé. Que vous recherchiez un entraînement intensif, un suivi nutritionnel ou des conseils de motivation, je vous invite à me contacter et nous mettrons en place ensemble un programme correspondant minutieusement à vos besoins physiologiques et à votre disponibilité, c’est la clef de votre réussite.

Le suivi à distance via des app et l’utilisation de technologies innovantes permettent une surveillance continue de vos progrès, même (et surtout) en dehors des séances d’entraînement. Des applications de suivi de l’activité physique aux dispositifs de mesure de la performance, le coaching sportif en ligne tire pleinement parti des dernières avancées technologiques pour optimiser vos résultats.

Le témoignage d’une de mes clientes en coaching à distance

“J’ai opté pour le coaching en ligne il y a plus d’un an maintenant et ce que j’aime particulièrement c’est d’être autonome sur mes séances et décider de mes jours d’entraînements et sans contrainte d’horaire, aller s’entraîner tard en semaine. L’application pour l’entraînement et la diète est top et facile d’utilisation. Le suivi est quotidien avec Alex qui est d’une grande disponibilité. La correction de la qualité des mouvements se fait par vidéo. Le coaching en ligne est la meilleure alternative entre mon rythme de vie professionnelle et mon envie de faire du sport ”

Léa. G

Découvrez tous les témoignages de mes clients regroupés ici

Le coaching sportif en ligne et ses limites

Malgré ses nombreux avantages, le coaching sportif en ligne présente également quelques inconvénients à prendre en compte. Tout d’abord, le manque de contact physique et de supervision directe peut être perçu comme une lacune par certaines personnes. L’absence d’un coach en chair et en os pour corriger la posture ou ajuster les exercices peut limiter la progression et la sécurité. La nature virtuelle du coaching en ligne peut parfois entraîner un manque de motivation chez certains. Sans l’interaction en personne et le soutien émotionnel d’un coach présent physiquement, il peut être difficile de maintenir un niveau élevé d’engagement à long terme. Il y a aussi les limitations matérielles ou technologiques peuvent également poser problème. Une connexion internet instable ou un équipement inadéquat peuvent compromettre la qualité et l’efficacité des séances d’entraînement en ligne.

Les avantages du coaching sportif en salle

Le coaching sportif en salle offre une expérience plus immersive et interactive. L’interaction directe avec le coach permet une supervision personnalisée et des ajustements instantanés des exercices. L’attention individualisée dont vous bénéficiez garantit une exécution correcte des mouvements et réduit les risques de blessures. En plus de ça, on crée pendant un coaching en physique une vraie relation et un soutien. C’est presque toujours ce qui ressort de mes coaching et ça c’est vous qui le dites dans vos témoignages de transformations. Ce rapport là est un aspect crucial du coaching sportif en salle. La présence physique du coach crée une atmosphère motivante et encourageante, favorisant ainsi la persévérance et l’engagement à long terme.

Enfin, les installations et équipements disponibles en salle permettent une variété d’entraînements et d’exercices qui peuvent être difficilement reproduits à domicile. Des poids libres aux machines de cardio, en passant par les accessoires de musculation, la salle de sport offre un environnement propice à la diversité et à l’efficacité des séances d’entraînement.

Le témoignage d’un de mes clients en coaching en salle

“Le coaching en salle est à mon sens, indispensable lorsqu’une personne commence la musculation. Cela permet d’avoir un suivi personnel avec le coach que l’on peut voir X fois dans le mois en fonction du budget de chacun. Les séances faites avec le coach permet de reprendre les exercices ou on ne sent pas à l’aise et de se dépasser lorsque l’on stagne sur des exercices. De plus, cela permet d’avoir un « regard sur soi » lorsque l’on s’entraîne et que le coach travaille de son côté.”

Thomas. P

Les inconvénients du coaching sportif en présentiel

Malgré ses nombreux avantages, le coaching sportif en salle présente également des inconvénients potentiels. Tout d’abord, les contraintes de temps et de lieu imposées par les séances en salle peuvent rendre difficile la conciliation avec un emploi du temps chargé ou des engagements familiaux. La dépendance à l’égard de la disponibilité du coach peut être un facteur limitant. Les horaires fixes des séances en salle peuvent ne pas correspondre à ceux des participants, entraînant ainsi des conflits d’emploi du temps et des frustrations. Enfin, le coût potentiellement plus élevé du coaching sportif en salle peut être un obstacle pour certains participants. Les frais d’adhésion à une salle de sport, associés aux honoraires du coach, peuvent représenter un investissement financier significatif sur le long terme même s’ils ont largement baissé ces dernières années.

En conclusion,

Le choix entre le coaching sportif en ligne et le coaching sportif en salle dépend des préférences individuelles, des objectifs spécifiques et de la disponibilité. Chacune de ces modalités présente des avantages uniques, mais l’essentiel est de trouver celle qui répond le mieux à vos besoins. Avec l’évolution constante de la technologie et des modes de vie, le paysage du coaching sportif continuera de se transformer, offrant aux participants une variété d’options pour atteindre leurs objectifs de remise en forme. Si vous souhaitez découvrir qui je suis ou me contacter pour discuter de votre besoin en terme de coaching, je me ferai un réel plaisir de vous écouter, de vous comprendre pour bien vous accompagner, commençons à travailler ensemble !

BILAN pour vous aider à faire votre choix

Voici quelques mises en situation qui pourraient vous aider à trancher entre coaching sportif en salle VS en ligne.

Le coaching sportif en ligne s’adapte-t-il aux emplois du temps chargés

Si vous cherchez une flexibilité exceptionnelle, nul doute que le coaching sportif en ligne est fait pour vous car vous permet de s’entraîner à tout moment qui leur convient, sans avoir à vous déplacer. Cela est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont des horaires de travail imprévisibles ou des engagements familiaux, car ils peuvent planifier leurs séances en fonction de leur disponibilité, même tard le soir ou tôt le matin.

Le coaching en ligne est adapté aux personnes timides ou anxieuses à l’idée de s’entraîner en salle de sport

Choix idéal pour les personnes qui se sentent intimidées par l’idée de s’entraîner en public. S’entraîner à domicile permet d’éviter le regard des autres et de se concentrer pleinement sur ses exercices sans pression sociale. Cela peut aider à renforcer la confiance en soi et à progresser à son propre rythme.

Le sport que vous voulez pratiquer nécessite du matériel trop onéreux ou impossible à avoir chez soi

Le manque de matériel à domicile peut être un défi pour certaines personnes, mais de nombreux programmes de coaching en ligne sont conçus pour utiliser un minimum d’équipement. Les coachs peuvent recommander des alternatives économiques ou des exercices au poids du corps. Cependant, pour des entraînements plus spécifiques nécessitant des machines de musculation ou des poids lourds, l’équipement en salle de sport reste indispensable.

La salle de sport pour la motivation face aux autres, l’engagement et l’ambiance de travail

L’ambiance dynamique de la salle de sport peut être très motivante. Voir d’autres personnes travailler dur peut inciter à se dépasser. L’interaction sociale avec d’autres membres et le soutien direct d’un coach en personne créent une atmosphère encourageante qui favorise l’engagement à long terme et la persévérance dans les objectifs de remise en forme. Enfin, il est possible pour certains que la démarche de se rendre à la salle de sport (transport, abonnement, temps accordé) incite à maximiser la séance pour rester focus tout du long, là où une séance à la maison serait plus distrayante.

Sécurité et correction de mauvais gestes pour le coaching en salle de sport comparé à celui en ligne

Le coaching en ligne nécessite une attention particulière à la sécurité, surtout en l’absence de supervision directe. Les participants doivent s’assurer qu’ils effectuent les exercices correctement pour éviter les blessures. En salle de sport, la présence d’un coach pour corriger les postures et ajuster les exercices en temps réel réduit les risques de blessures. À domicile, il est crucial de suivre attentivement les instructions vidéo et de disposer d’un espace dégagé pour s’entraîner en toute sécurité. Dans mon coaching sportif en ligne, je fais en sorte de vous aiguiller dans la bonne direction et m’assure pendant nos séances que vous gardiez le bon cap, que vous faisiez les bons gestes !

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Les bases de l’alimentation sportive

Pour commencer, il est essentiel de comprendre le rôle de la nutrition dans la performance sportive. Une alimentation équilibrée et adaptée permet d’optimiser les réserves énergétiques, favoriser la récupération musculaire et soutenir la croissance musculaire. Les trois macronutriments qui composent notre alimentation sont les protéines, les glucides et les lipides.

Les protéines pour la récupération musculaire

Les protéines jouent un rôle crucial dans la récupération musculaire, la construction et la réparation des tissus musculaires suite à un stimulation. Elles sont également importantes pour la perte de poids (vers article perte de poids), car elles favorisent la satiété. Les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, les poissons blancs, les œufs et les produits laitiers. On peut aussi retrouver des sources de protéines végétales tels que les légumineuses et le soja par exemple.

Les glucides pour l’énergie

Les glucides sont les principaux fournisseurs d’énergie pour l’organisme. Ils sont essentiels pour maintenir les réserves énergétiques nécessaires à l’activité physique. Les meilleures sources de glucides sont les fruits, les légumes et les céréales complètes. Ils doivent être consommés de manière équilibrée pour soutenir les performances sportives.

Les lipides, une réserve d’énergie sur le long terme

Les lipides sont une source d’énergie importante et jouent plusieurs rôles essentiels dans le corps. Ils fournissent de l’énergie sur le long terme et participent à la régulation hormonale. Les bonnes sources de lipides comprennent les avocats, les noix, les huiles végétales et les viandes ou poissons gras.

L’alimentation adaptée aux sportifs

Lorsque l’on fait du sport, nos besoins en nutriments sont accrus. Savoir choisir le bon moment pour manger et les bons aliments pour optimiser ses performances sera un vrai plus ! 

La nutrition avant l’effort

Avant une séance d’entraînement, il est crucial d’équilibrer les macronutriments pour optimiser les performances. Un repas pré-entraînement équilibré, combinant protéines, glucides et lipides, peut fournir l’énergie nécessaire. Il est conseillé de consommer des aliments que l’on digère vite pour éviter les douleurs d’estomac. Des collations légères peuvent également être recommandées pour maintenir le niveau d’énergie.

La nutrition pendant l’effort

Pendant l’activité physique, l’hydratation est essentielle pour maintenir les performances. Les glucides sont également importants pour fournir une énergie rapide. Il existe des options d’aliments et de boissons adaptées à la consommation pendant l’effort, telles que les boissons isotoniques et les barres énergétiques.

La nutrition après l’effort

Après l’exercice, la récupération musculaire et la recharge des réserves énergétiques sont de mise. De plus, nous bénéficions d’une fenêtre anabolique qui favorise la croissance musculaire. Par conséquent, un repas post-entraînement riche en protéines et en glucides sera parfait pour mieux récupérer. Des collations spécifiques peuvent également être recommandées pour faciliter ce processus. 

Coach sportif et nutrition, voici que ça veut dire concrètement pour moi

En tant que coach sportif expérimenté en nutrition, je peux vous aider à atteindre vos objectifs en optimisant votre alimentation. En effet, mes suivis en ligne ou en salle comprennent un plan alimentaire personnalisé. Nous discutons ensemble de votre objectif et de vos habitudes alimentaires pour établir un plan qui ne sera pas trop contraignant au quotidien.

Dans votre plan vous pouvez retrouver le choix des aliments, les grammages et des options pour varier votre alimentation. Une fois que le plan est établi, vous recevez votre diète par mail et vous me faites des retours chaque semaine sur vos bilans ou sur Whatsapp. Bien évidemment, je fais autant de modifications que nécessaire si des choses ne conviennent pas. Le but étant d’atteindre votre objectif sans frustration. Enfin je vous conseille sur les compléments alimentaires grâce à mon partenaire Labz, qui sont très utiles dans l’optimisation de la micronutrition. Ne me croyez pas sur parole, lisez plutôt les témoignages de mes clients satisfaits.

Conclusion

L’importance d’une alimentation adaptée pour les sportifs ne peut être sous-estimée. Une nutrition appropriée permet d’optimiser les performances, de favoriser la récupération et de maintenir une bonne santé. En travaillant avec un coach sportif spécialisé en nutrition, vous pouvez bénéficier d’un soutien personnalisé pour atteindre vos objectifs. N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez que je vous clarifie une information, pour discuter de vos besoins ou commencer à atteindre ensemble votre objectif. Au programme, une meilleure nutrition et des performances optimales, c’est ça le programme « coach sportif et nutrition » !

FAQ

Quel est le rôle de l’alimentation dans la pratique sportive ?

L’alimentation joue un rôle essentiel dans la pratique sportive. Elle fournit l’énergie nécessaire pour soutenir l’activité physique, favorise la récupération musculaire, soutient la construction musculaire et influence les performances globales.

En quoi un coach sportif peut-il m’aider avec ma nutrition ?

Un coach sportif spécialisé en nutrition peut vous aider à optimiser votre alimentation en fonction de vos objectifs spécifiques. Il peut élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins et préférences, vous guider dans le choix des bons aliments et des compléments alimentaires appropriés, et vous offrir un suivi personnalisé pour maintenir votre motivation.

Quels sont les nutriments clés dont j’ai besoin en tant qu’athlète ?

Les nutriments clés dont vous avez besoin en tant qu’athlète sont les protéines, les glucides et les lipides. Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire et la construction des tissus. Les glucides fournissent l’énergie nécessaire à l’activité physique. Les lipides sont une source d’énergie à long terme et jouent un rôle important dans la régulation hormonale.

Quelles sont les meilleures sources de protéines, de glucides et de lipides pour les sportifs ?

Les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers. Pour les glucides, les fruits, les légumes et les céréales complètes sont recommandés. Pour les lipides, privilégiez les avocats, les noix et les huiles végétales.

Qu’est-ce que je devrais manger avant, pendant et après l’exercice ?

Avant l’exercice, un repas équilibré combinant protéines, glucides et lipides peut fournir l’énergie nécessaire. Pendant l’exercice, l’hydratation et les glucides sont importants pour maintenir les performances. Après l’exercice, un repas riche en protéines et en glucides favorise la récupération musculaire et la recharge des réserves énergétiques.

Quels sont les avantages d’un suivi individualisé en nutrition sportive ?

Un suivi individualisé en nutrition sportive vous permet de bénéficier d’un plan alimentaire adapté à vos besoins spécifiques. Votre coach sportif peut ajuster votre alimentation en fonction de vos objectifs, de vos contraintes et de vos préférences. Il peut également vous offrir des conseils personnalisés sur la gestion des compléments alimentaires, et vous aider à maintenir votre motivation.

L’article Coach Sportif et Nutrition, les clés d’une alimentation optimale pour la performance est apparu en premier sur Alexandre Crosnier.

Qu’est-ce que la prise de masse exactement ?

La prise de masse est le processus de construction de muscle et de prise de poids. C’est le contraire de la perte de poids. Il existe deux types de prise de masse : la “prise de masse propre” et la prise de masse sale ou “bulking”. La prise de masse propre consiste à prendre du poids tout en maintenant une quantité minimale de graisse corporelle, tandis que le bulking consiste à prendre du poids dont beaucoup de gras.

Les macronutriments nécessaires pour la prise de masse

Les macronutriments, tels que les protéines, les glucides et les graisses, sont tous nécessaires pour la prise de masse. Les protéines sont nécessaires pour la réparation et la construction musculaire, les glucides fournissent de l’énergie et les graisses aident à réguler les hormones et à maintenir une fonction hormonale saine.

Les sources de protéines, de glucides et de graisses

Il est important de manger plusieurs sources de protéines, de glucides et de graisses pour répondre à vos besoins nutritionnels et atteindre vos objectifs de prise de masse. Les sources de protéines comprennent la viande, le poisson, les légumineuses, les œufs et les produits laitiers, tandis que les sources de glucides comprennent les fruits, les légumes, les féculents, les céréales et les produits céréaliers. Les graisses saines peuvent être trouvées dans les noix, les graines, l’avocat et l’huile d’olive.

Les suppléments recommandés pour la prise de masse

Les suppléments peuvent aider à compléter votre régime alimentaire pour la prise de masse. Les suppléments de protéines en poudre, les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA ou EAA) et la créatine sont tous des suppléments couramment utilisés pour la prise de masse. Il est important d’optimiser sa micronutrition en prise de masse avec des compléments “santé” tels que les omégas 3, magnésium, multi-vitamines, etc.

L’entraînement pour prendre de la masse “propre”

Les exercices clés pour la prise de masse 

L’entraînement en hypertrophie est le meilleur type d’entraînement pour la prise de masse. Les exercices polyarticulaires tels que le squat, le soulevé de terre et le développé couché sont des exercices clés pour la prise de masse. 

Les exercices clés pour la prise de masse comprennent les squats, les soulevés de terre, les développés couchés, les tractions, les dips et les développés militaires. Ces exercices intensifs travaillent les groupes musculaires les plus importants, stimulant ainsi la croissance musculaire et la prise de masse.

La fréquence et la durée de l’entraînement

La fréquence et la durée de l’entraînement dépendent de vos objectifs personnels et de votre niveau de condition physique actuel. En général, il est recommandé de s’entraîner avec des poids trois à quatre fois par semaine, avec des séances d’entraînement d’une durée de 45 à 90 minutes.

La récupération pour la prise de masse

L’importance du sommeil pour la récupération

Le sommeil est crucial pour la récupération. Il aide à la croissance musculaire ET à la reconstruction / renforcement des fibres musculaires après l’effort. Pendant le sommeil, le corps libère des hormones de croissance essentielles. Il est recommandé de dormir au moins 7h par nuit pour favoriser la récupération, idéalement 9h !

Les autres moyens de récupération

En plus du sommeil, il existe d’autres moyens de récupération qui peuvent aider à favoriser la croissance musculaire. Les étirements, les massages, les bains chauds et les suppléments tels que la glutamine et le zinc peuvent tous aider à favoriser la récupération.

Suivre un plan de nutrition adéquat

Un plan de nutrition adéquat pour la prise de masse musculaire devrait inclure suffisamment de calories pour soutenir la croissance musculaire. Cela peut être calculé en utilisant votre taux métabolique de base (BMR) et votre niveau d’activité physique. Il est également important de manger régulièrement tout au long de la journée pour soutenir la récupération musculaire. Contactez-moi pour mettre en place le plan de nutrition qui correspond à votre métabolisme.

Les erreurs courantes à éviter (oui, oui… vous les faites tout le temps)

Ne pas manger suffisamment

Manger suffisamment de calories est essentiel pour la prise de masse. Si vous ne mangez pas suffisamment, vous n’apportez pas assez de nutriments et votre prise de masse stagnera.

Ne pas s’entraîner avec suffisamment d’intensité

Un entraînement peu intense ne stimulera pas suffisamment la croissance musculaire. Il est important de s’entraîner “proche de l’échec” pour déclencher la croissance musculaire et optimiser vos gains.

Ne pas dormir suffisamment

Le sommeil est crucial pour la récupération et la croissance musculaire. Ne pas dormir suffisamment peut limiter la croissance musculaire. On pose les téléphones, on arrête la lumière bleue et on se lance un petit podcast relaxation pour s’endormir.

Conclusion

La prise de masse est un objectif important pour les athlètes comme les amateurs de fitness. Il est essentiel de consommer suffisamment de macronutriments, de s’entraîner avec suffisamment d’intensité et de dormir suffisamment pour favoriser la croissance musculaire et la prise de masse. En évitant les erreurs courantes telles que ne pas manger suffisamment, ne pas s’entraîner avec suffisamment d’intensité et ne pas dormir suffisamment, vous pouvez atteindre vos objectifs de prise de masse et améliorer votre santé et votre performance sportive ! 

Votre coach vous accompagne : Suivez un programme de musculation approprié !

Pour prendre de la masse musculaire, il est important de suivre un programme de musculation approprié. Vous devriez vous concentrer sur des exercices de base qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les squats, les deadlifts, les presses et les tractions. Il est également important de varier votre programme d’entraînement pour éviter de vous ennuyer et de vous blesser. Contactez-moi, nous mettrons en place ensemble VOTRE programme complet et personnalisé pour perdre de la masse. (+ j’avais pensé à un lien vers témoignages si tu as des clients prise de masse à montrer ?)

FAQ : vos questions les plus fréquentes

L’article Les conseils d’un coach sportif pour une bonne prise de masse est apparu en premier sur Alexandre Crosnier.

Notre belle ville regorge de magnifiques endroits où il y fait bon transpirer ! Qu’importe votre niveau ou votre objectif, vous trouverez la solution ci-dessous. Pour avoir un bon point de départ, je vous invite à aller voir ma page où j’explique mes méthodes de travail : Mes coaching sportif en salle.

Un coaching sportif à Angoulême

En parallèle de mes suivis à distance, j’accompagne de nombreuses personnes en salle. Le premier gros avantage à cela va être le matériel à disposition mais aussi la motivation que je vais vous apporter tout au long de votre entraînement. De plus, vous bénéficiez d’une séance offerte pour faire un bilan sur votre hygiène de vie et votre niveau de pratique. Enfin, j’adapte les programmes et les exercices tout au long de votre suivi pour continuer à progresser jusqu’à votre objectif. Nous allons détailler tout cela juste après. Alors, prendre un coach sportif à Angoulême ça vous tente ?

Accompagnement sportif en continu

Lorsqu’une personne s’engage dans un suivi sportif et nutritionnel avec moi, qu’importe la durée du contrat ou le niveau de la personne, je m’engage à offrir un accompagnement sportif de haut niveau ! Cela comprend entre autres :

• Un programme d’entraînement ultra personnalisé
• Un plan alimentaire sur mesure
• Un bilan hebdomadaire de vos progrès
• Une analyse de votre évolution sur notre balance impédancemètre

De plus, je ne peux m’empêcher de venir vous motiver en dehors de nos séances de coaching si je vous aperçois dans la salle (« coach sadique »). Pour terminer, je suis disponible 7j/7 via les réseaux sociaux ou par appel afin de vous apporter le meilleur accompagnement sportif possible.

Bilan hebdomadaire de vos sessions en salle

En tant que coach sportif, mon rôle n’est pas seulement de vous faire un programme et de vous entraîner. Une partie de mon travail consistera à faire, avec vous, un bilan sportif et nutritionnel complet chaque week-end. C’est à ce moment-là que vous devez me m’indiquer ceci :

• Le nombre de séances réalisées
• Vos ressentis sur la diète et vos séances
• Votre poids à jeun
• Vos performances sur les exercices
• Vos mensurations (une semaine sur deux)

Plus votre bilan sportif sera personnalisé, au mieux je pourrais faire évoluer vos programmes.

Un suivi sportif adapté à chaque individu

L’une des choses les plus importantes dans votre coaching personnalisé va être l’individualisation de votre suivi sportif. En effet, nous n’avons pas tous le même niveau de pratique, la même morphologie ni la même acceptation de l’effort. Par conséquent, j’utilise toujours la séance d’essai pour jauger tous ces paramètres. Il va de soi que je ne ferais pas la même séance à une personne âgée qu’à un jeune sportif confirmé. Surtout, les séances de coaching en salle vont me permettre d’analyser votre technique et votre souplesse sur chaque mouvement. Je pourrais donc vous orienter vers des exercices spécifiques qui vous correspondront mieux. J’aime à penser que tous les coachs sportifs d’Angoulême ou ailleurs devraient fournir ce genre de suivi dans l’activité sportive de leurs clients.

Alex, votre coach sportif à Angoulême

Je suis coach sportif diplômé depuis 2017 dans la Région d’Angoulême Je suis un passionné de musculation mais de sport plus globalement. C’est cette passion qui me guide et me donne l’envie de vous transmettre les bienfaits qu’on pu m’apporter le sport au cours de ma vie. Et ils sont nombreux…

Voir mes élèves évoluer au fil des mois et se sentir mieux dans leur corps, reprendre confiance en eux dans leur quotidien et surtout fiers de ce qu’ils ont accompli, c’est pour ça que je fais ce métier !

Les salles de sport du Grand Angoulême

Il est vrai que vous ne trouverez pas énormément de salles de sport dans le centre d’Angoulême. En revanche, dans l’Agglomération d’Angoulême, vous aurez accès à un choix plus exhaustif. De Champniers à La Couronne, de Soyaux à Saint Yrieix en passant par Ruelle ou encore Le Gond-Pontouvre, les salles de musculation du Grand Angoulême ne manquent pas. Cependant laissez-moi vous parler d’une en particulier.

Basic Fit Champniers (Angoulême) : Mon QG !

Basic Fit et moi ça a commencé il y a maintenant presque 4 ans, à Poitiers. J’ai été recruté par un HeadTrainer (la personne en charge des coachs dans un club) qui m’a aidé à me développer sur le plan commercial et marketing. Pendant 3 ans j’ai suivi de nombreuses personnes en coaching, je me suis formé sur la nutrition et l’entraînement et j’ai appris à manager les coachs qui sont arrivés après moi.

Étant originaire de la Charente, j’ai eu l’opportunité en 2020 de devenir à mon tour HeadTrainer dans un Basic Fit à Angoulême. Plus précisément : Basic Fit Champniers !

Je me suis refait une nouvelle clientèle et j’ai recruté une coach qui travaille aussi dans le club, Margaux. Nous avons la chance d’avoir une salle lumineuse et spacieuse, toujours bien entretenue par les hôtes d’accueil et avec du matériel de qualité. C’est ce qui fait la force des Basic Fit à Angoulême et Champniers en plus d’avoir des coachs indépendants.

Art et Sport : à Angoulême vous êtes servis !

Je ne suis pas peu fier de ma belle Charente et de notre ville historique qu’est Angoulême. Pour ceux qui ne le savent pas, le centre-ville se situe sur un plateau, en hauteur, entouré par des remparts dont la construction remonte à l’époque Antique. Ceci offre donc un très bon terrain de jeu pour faire des footings avec du dénivelé. Nous disposons aussi d’une belle rivière, la Charente, avec ses sentiers et ses coins d’herbe qui la longe et nous donne accès à un magnifique cadre pour une séance de sport en plein air. Au-delà de l’histoire, Angoulême est surtout une ville d’art. La ville de la Bande dessinée avec son célèbre festival qui a lieu tous les ans en Janvier. Vous le remarquerez très certainement par nos plaques de rues qui contiennent des bulles de bande dessinée. Vous l’aurez compris, comment mélanger l’art et le sport ? En ayant un coach sportif à Angoulême !

Un footing sur le parcours des murs peints d’Angoulême

Le footing vous ennuie ? J’ai peut-être la solution pour vous ! Notre ville regorge de murs peints en tout genre. Pourquoi ne pas tous les voir en courant ? Départ et arrivée sur le parvis de la gare. Je vous mets le lien de ce parcours ici : Randonnée des murs peints. Durant cette balade vous pourrez apercevoir :

• L’obélisque en hommage à René Goscinny
• « Le jardin extraordinaire » de Florence Cestac
• « New York sur la Charente » de Nicolas de Crécy
• « Le 1^er RIMA ancré dans sa ville » de Fawzi Baghdadli
• Et plein d’autres fresques…

Alors, votre vision de la course est-elle meilleure maintenant ?

Se poser sur les remparts d’Angoulême pour faire des exercices avec une belle vue

Un vrai coach sportif natif d’Angoulême vous emmènera forcément le long des remparts. Personnellement, j’ai eu la chance de faire mes années lycée à Guez de Balzac, soit face aux remparts. Je connais donc bien l’endroit et la beauté de ce lieux surplombant le « Jardin Vert ». Ce même jardin ou beaucoup de personnes font des footings tout au long de l’année, offre un cadre idyllique pour des séances de fractionnées ou de sprints grâce à ses nombreuses pentes. Accompagner des sportifs dans un tel endroit est un réel bonheur ! Surtout lorsque l’on finit la séance sur un coucher de soleil face aux remparts.

Street Workout à Angoulême : les meilleurs endroits pour un entraînement en plein air

Sport à Angoulême ne rime pas seulement avec footing n’en déplaise aux mordus de cardio. En effet nous pouvons retrouver plusieurs spots de Street Workout à Angoulême pour ceux qui préfère la musculation ou la gymnastique. Ces endroits rassemblent des structures en métal, notamment des barres de différentes hauteurs et des échelles, permettant d’effectuer différents exercices. Laissez-moi vous présenter quelques spots de ma région.

Parc de Frégeneuil à Angoulême (quartier Saint Cybard)

Le premier endroit sur Angoulême où l’on peut y retrouver une structure de Street Workout est au Parc de Frégeneuil. C’est un lieu très agréable avec de grandes étendues d’herbes et la Charente qui passe juste à côté. C’est une place idéale pour faire des coachings sportifs à Angoulême surtout quand le temps s’y prête. On peut d’ailleurs y retrouver un restaurant et un bar pour se rafraîchir l’été après une bonne séance de sport intensive. Retrouvez les informations du site ici : les détails du Parc de Frégeneuil.

Parc musculation de Saint Yrieix (à la sortie d’Angoulême)

Autre spot iconique de la Charente, le plan d’eau de Saint Yrieix ! Un endroit incontournable pour les habitants de la région avec sa grande étendue d’eau où l’on peut se baigner et son sentier qui le contourne. C’est notamment ici que j’ai fait ma préparation physique pour les Foulées d’Angoulême (10km de course). C’est le lieu le plus polyvalent à mon sens, vous pouvez y faire vos footings, des sports aquatiques, des sports collectifs et de la musculation. En effet une structure de Street Workout a été mise en place et il m’arrive fréquemment d’emmener des clients pour des coachings en plein air. Je croise souvent un grand nombre de coachs sportifs d’Angoulême sur les lieux profitant de ce cadre idyllique.

Parc musculation de Bourgine (bord de la Charente)

Pour terminer, comment ne pas parler de cette petite pépite, nichée au bord de notre belle rivière. « Veuillez m’excuser mais je ne manquerais jamais d’éloges en parlant de ma région… ». Imaginez, en plein footing dans la nature et les oiseaux qui chantent, une magnifique structure nous permettant de faire un bon circuit avec des exercices de renforcement musculaire. Allier sport, détente, bien-être, que rêver de mieux ?

Votre coach sportif se déplace dans le Grand Angoulême

Comme je vous l’ai dit précédemment, mon activité en salle se situe à Basic Fit Champniers, au nord d’Angoulême. Les personnes que je coach là-bas habitent généralement dans des villes à proximité. Cependant, j’ai aussi des clients à domicile ou en extérieur qui se situent ailleurs, notamment à Ruelle, dans le centre-ville d’Angoulême ou encore à Soyaux. Il m’est tout à fait possible de me déplacer à domicile ou dans un parc pour faire des coachings sportifs à Angoulême ou autour. Libre à vous de choisir entre le sport en plein air et ses beaux paysages ou le sport en salle avec davantage de matériel.

Votre coaching sportif à Angoulême commence ici !

Le seul regret que l’on peut avoir, c’est de ne pas avoir essayé. J’ose alors espérer vous avoir donné l’envie de tenter l’aventure. Le choix du lieu est vaste, nous avons une ville riche en culture, en histoire et en art ce qui en fait un cadre idéal pour des séances d’entraînement en extérieur. Vous n’avez pas besoin de matériel, j’amène tout ce qu’il faut :

• L’équipement
• La motivation
• La bonne humeur
• Le dépassement de soi

Vous l’aurez compris, si vous cherchez un coach sportif à Angoulême, vous êtes au bon endroit. Je vous invite donc à démarrer votre suivi sportif et nutritionnel dès à présent.

« La meilleure façon de prédire l’avenir c’est de le créer. » Peter Drucker

L’article Votre coach sportif à Angoulême est apparu en premier sur Alexandre Crosnier.

Pour commencer, avant de s’engager, il me paraît essentiel de se renseigner sur sa façon de travailler, sa personnalité et son expérience. J’en parle d’ailleurs en détail sur une page qui me présente : Alexandre Crosnier, votre coach sportif.

Pour ma part, j’ai une approche très empathique avec mes clients et je fais en sorte de m’adapter à tous les caractères et niveaux des personnes. Une relation de confiance entre le coach et le coaché me semble inéluctable pour pouvoir avancer de manière optimale. Surtout, la communication doit être la pierre angulaire du suivi ! Je mets un point d’honneur à ce que les choses soient dîtes, qu’elles soient bonnes ou mauvaises. Lorsque ces paramètres sont respectés alors rien ne peut nous arrêter.

Un programme sportif et nutritionnel personnalisé

Lorsqu’on me contacte, je connais rarement la personne, je vais donc lui poser un maximum de questions afin de cerner au mieux ses attentes et son mode de vie. Cela se passe via un formulaire complet, ainsi que des photos et mensurations prises à jeun le matin. Ensuite, pendant le déroulement du suivi, un bilan est fait tous les week-ends avec mes clients. Cela me permet de mettre à jour leurs nouvelles performances sur les programmes sportifs, mais aussi les programmes nutritionnels qui doivent être calibrés selon l’évolution du poids et la composition corporelle (masse grasse, masse musculaire…) de la personne.

Programme de votre coaching sportif en ligne

Avant de me lancer sur la création du programme de sport de mon client, il est important que je connaisse son niveau de départ, ses pathologies (s’il en a), son objectif, s’il s’entraîne en salle et dans le cas contraire, s’il a du matériel pour faire des exercices à la maison. J’ajuste ensuite le programme d’entraînement sportif en fonction de tous ces facteurs. Nous choisirons le nombre de séances optimal ensemble selon vos disponibilités et les exercices selon votre niveau et le matériel à disposition. Étant donné que tout se passe à distance, j’offre deux solutions après réception du programme de sport, soit :

• Faire une visio d’une heure afin de corriger en direct mon client sur les différents mouvements.
• Se filmer sur chaque exercice et me l’envoyer pour que j’apporte les corrections par messages/vocaux.

Cela permet de commencer sur des bases techniques saines et donc d’éviter les risques de blessures ou de stagner.

Enfin, je redemande des vidéos avant d’augmenter l’intensité des exercices pour être sûr que la qualité du mouvement (tempo, amplitude…) n’a pas été dégradée.

Un rééquilibrage alimentaire, point clé du coaching sportif en ligne

Un des facteurs essentiels dans une transformation physique va être la nutrition ! Mais, avant d’envoyer un plan alimentaire, une analyse d’une semaine au moins est à effectuer. Durant cette période, mon client doit écrire tout ce qu’il/elle mange chaque jour en pesant ses aliments (pas obligatoire mais fortement conseillé). Pour cela, je leur apprends à utiliser l’application Myfitnesspal qui permet de calculer les calories et les macronutriments automatiquement. Une fois que la semaine de test est terminée, j’analyse leurs habitudes alimentaires et leurs métabolismes. Au regard des résultats, j’opte pour un programme de rééquilibrage alimentaire adapté à l’objectif de mon client. Évidemment, les changements se font étape par étape pour pouvoir être maintenu dans le temps.

Un coaching sportif en support visio

La distance peut en freiner plus d’un, je le sais, mais pas de panique ! Coaching sportif en ligne ne rime pas forcément avec « se débrouiller tout seul », bien au contraire. Au sein de mes suivis de coachés, je fais toujours attention à être le plus présent possible pour répondre à toutes les interrogations, que ce soit par mail ou via les réseaux sociaux. Il est essentiel pour moi de ne pas les laisser dans le flou, surtout à leurs débuts où ils ont généralement le plus de questions concernant les bonnes habitudes de coaching sportif à prendre.

Comme mentionné plus haut, les coachings sportifs en visio sont un excellent moyen pour communiquer et faire un bilan. Notamment sur les ressentis vis à vis du programme nutritionnel, du programme sportif, de la motivation de chacun. Aussi pour discuter des tracas du quotidien qui pourront m’aider à mieux comprendre la situation de mes clients et ainsi m’adapter. En bref, même sans être-là, je vous apporte plus de motivation qu’il n’en faut pour exploiter votre potentiel.

Pourquoi faire confiance à votre coach sportif en ligne ?

Un coaching en ligne personnalisé

Vous êtes tous différents ! Par conséquent, chaque coaching est personnalisé selon différents critères :

• L’aspect psychologique du coaché est le premier point à prendre en compte. Je trouve toujours des solutions pour réussir à motiver la personne selon ses attentes. J’essaye aussi de faire preuve d’un maximum d’empathie pour écouter et remédier aux problèmes que certains peuvent rencontrer.
• La morphologie de la personne est aussi prise en compte lors de la réception des photos en début de coaching où j’analyse les différents segments du corps et j’adapte le programme par la suite. Lors de la visio je peux encore plus me rendre compte de la mobilité de mouvement de l’individu et parfois remplacer des exercices ou travailler sur certaines articulations.
• La vitesse métabolique de mon client est capitale pour adapter le programme nutritionnel. Je l’obtiens à la suite de la semaine de test en effectuant plusieurs calculs et ainsi nous pouvons avoir une ligne directrice pour la suite du coaching sportif.

Ces 3 facteurs constituent pour moi, la base d’un bon coaching sportif en ligne personnalisé.

Un coach sportif disponible 7j/7 pour vous

Que veut réellement dire le terme « personnalisé » ? C’est très simple. Dans mes suivis sportifs, cela implique une présence 7j/7 pour répondre à vos demandes. Vous obtiendrez forcément une réponse de ma part dans les 24h maximum. Promis ! Nous pouvons organiser des visios. Il m’arrive aussi d’appeler mes clients quand des sujets plus vastes sont à aborder. Bref, je suis là pour vous de A à Z. Vraiment !

Régulièrement, mes nouveaux clients n’osent pas m’envoyer trop de messages, par peur de me déranger. C’est une erreur ! Soyez curieux, il n’y a pas de questions bêtes, au contraire. Ces échanges réguliers m’ont permis de nouer des liens solides avec plusieurs de mes clients coachés et d’en apprendre plus sur leurs quotidiens et leurs antécédents. De plus, le temps permet d’affiner le suivi du coaching sportif personnalisé. En effet, je connais généralement beaucoup mieux les clients que j’accompagne depuis 2 ans par rapport à ceux de 3 mois.

Un coach sportif expérimenté

En presque 4 ans d’expérience dans le milieu du coaching sportif en ligne et en salle, j’ai acquis pas mal de connaissances dans les domaines de la nutrition et de l’entraînement des sportifs. Tout cela grâce aux centaines de clients que j’ai suivi sur différents objectifs. Également grâce aux formations que j’ai faîtes comme Bayesian Bodybuilding, Nerdy Muscle Academy ou encore Projet Résilience que j’étudie actuellement.

J’ai eu la chance de pouvoir accompagner des personnes souffrant d’obésité morbide, d’anorexie ou d’handicap physique. C’est ce qui m’a obligé à m’adapter et trouver des solutions pour offrir le meilleur suivi possible.

En parallèle, j’ai préparé des dizaines de jeunes à plusieurs concours (gendarme, police, armée, pompiers pro, pompiers de Paris…). Toutes ces expériences (surtout en salle) n’ont fait que renforcer mes coachings au fil des années. C’est grâce à elles qu’aujourd’hui j’ai pu créer une véritable méthodologie d’accompagnement du sportif et étoffer sans cesse le contenu de mes suivis en ligne. Cependant, je continue sans cesse de me remettre en question et de toujours apprendre en me formant constamment.

Quelques transformations après un coaching sportif personnalisé

« Bon d’accord Alex, c’est bien beau toutes ces paroles mais concrètement ça donne quoi ? ».  Pour illustrer mes propos, je vais vous présenter deux de mes transformations avant / après coachings sportifs obtenus par mes client(e)s. D’ailleurs, si vous voulez toutes les voir, voici toutes les transformations de mes clients fréquemment mises à jour.

• Je vous présente ici Morgane, qui a perdu environ 25kg en 6 mois. Au cours des premiers mois de suivi, elle a appris qu’elle était atteinte d’une sclérose en plaque. Ce n’a pas été facile tous les jours, mais elle n’a jamais rien lâcher et a fait preuve d’une rigueur à toute épreuve !

• Ensuite voici Nadège ! Sur cette très belle évolution son poids n’a pas bougé, en revanche sa composition corporelle à vraiment changée. Plus de masse musculaire et moins de masse grasse. Sa silhouette est complètement différente aujourd’hui ! Le tout en seulement 3 mois d’entraînement intenses. Malgré deux enfants en bas âge et un travail dans la restauration à l’époque.

Réalisez vos objectifs en matière de sport

On a tous des objectifs différents, des attentes différentes envers un coach fitness en ligne. Certaines personnes voudront seulement perdre 2-3kg pour avoir leur summer body. Certaines voudront prendre de la masse musculaire dans le but d’améliorer leurs silhouettes. D’autres auront peut-être des objectifs de performance : que ce soit la prise de force sur certains mouvements ou de la préparation physique dans un sport spécifique. Quoiqu’il en soit, mon rôle en tant que coach en musculation et remise en forme est de tout faire pour vous aider à atteindre vos objectifs de manière optimale !

Une perte de poids durable après le coaching sportif

Ne pas reprendre le poids perdu, c’est le souhait de tout le monde ! Un coaching sportif pour perdre du poids est durable que si l’on prend en compte plusieurs facteurs au départ afin de ne pas tomber dans ces « régimes » qui vous font faire sans cesse le yo-yo sur la balance. C’est pourquoi je prends soin de faire une analyse complète du mode de vie et du métabolisme de la personne.

Chez certains clients, le métabolisme est trop faible pour pouvoir entamer un déficit calorique dès le début du suivi. Si je décidais de le faire quand même, ils seraient contraints de manger très peu chaque jour et seraient donc tentés de craquer très régulièrement. Ce qui n’est pas tenable sur le long terme. Dans ces conditions, une relance métabolique (tout est expliqué dans les suivis) sera nécessaire pour ré-augmenter petit à petit les calories avant de commencer la perte de poids. Un bon coach sportif en perte de poids doit forcément prendre en compte ces étapes pour la bonne santé de son client. Il doit également faire en sorte d’instaurer des habitudes saines après le suivi.

Augmentation de la masse musculaire

Un facteur très important dans l’évolution d’une personne est la masse musculaire. C’est elle qui va régir votre métabolisme. C’est pourquoi lors de mes suivis, j’inclus toujours un minimum de musculation (voir que ça pour certain) afin de la conserver au maximum. Surtout lors des grosses pertes de poids où le corps peut en dégrader si le plan alimentaire n’est pas calibré et la stimulation musculaire trop faible. Enfin, augmenter sa masse musculaire va être capital pour les personnes âgées, qui vont subir le phénomène de sarcopénie (diminution de la masse musculaire), ce qui aura un impact sur leurs motricités et leurs performances physiques.

Une meilleure hygiène de vie grâce à votre coaching sportif

Je pense que ce n’est plus un secret pour vous : une bonne séance de sport permet de libérer des endorphines et de vous sentir apaisé, satisfait de ce que vous venez d’accomplir et de bonne humeur. Inclure de l’activité sportive dans votre quotidien via le coaching sportif en ligne par exemple vous aidera sans aucun doute à avoir plus d’énergie dans vos journées, à relâcher la pression et le stress que vous pouvez accumuler à travers votre travail ou votre vie de famille. Pour finir, je dirais que le plus important va être de trouver une activité qui vous plaît, tout simplement ! Même si elle n’est pas la plus optimale pour progresser. Tant qu’elle vous fait du bien et vous rend heureux, c’est tout ce qui compte.

Un prix de coaching sportif en ligne ultra abordable !

Lorsque l’on voit le tarif des coachs sportif en ligne la première fois, on peut émettre des réserves à s’engager. Surtout si l’on ne connaît pas la qualité et les détails de la prestation. Cependant, pour mes suivis à distance, les prix commencent seulement à 50€/mois, ce qui est vraiment abordable par rapport aux prix du marché. En effet, vous n’aurez pas seulement un programme et une diète, comme je l’ai dit plus haut. Vous bénéficierez d’un suivi sportif complet et personnalisé avec une progressivité dans vos entraînements et vos plans alimentaires chaque semaine ou chaque mois selon votre assiduité. De plus, je reste disponible tous les jours pour répondre à vos interrogations et vous guider vers votre objectif. Je pars du principe que tout est une question de priorité ! Si votre santé et votre bien-être en est une, alors n’hésitez plus.

Vous souhaitez essayer le coaching sportif virtuel ?

Parfois il ne faut pas se poser une tonne de questions mais juste foncer ! Le seul danger à vous engager serait d’obtenir :

• Une grande dose de motivation.
• Un plan précis et adapté à vos besoins.
• Des résultats tenables sur le long terme.
• Avoir un coach de sport en ligne à votre écoute.

Vous êtes motivé(e) et prêt(e) à changer physiquement et psychologiquement ? Je vous invite donc à rejoindre l’aventure grâce à mes formules de suivi pour coaching sportif à distance ! Je serai ravi de vous accompagner et de vous aider à libérer le potentiel qui se cache en vous !

L’article Coaching sportif en ligne, tout savoir avant de commencer est apparu en premier sur Alexandre Crosnier.